fbpx

Trước khi mang thai chị em cần bổ sung những loại thực phẩm nào để thai kỳ khỏe mạnh nhất?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai sẽ rất ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bạn có biết chế độ dinh dưỡngtrước khi mang thai cũng không kém phần quan trọng. 


1. Trái cây và rau xanh

Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

2. Sữa

Sữa là sản phẩm rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bà mẹ trong tương lai bởi lượng canxi và protein phong phú. Nếu không muốn tăng quá nhiều cân, có thể lựa chọn sữa ít béo.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý vì các nghiên cứu mới đây khẳng định phụ nữ sử dụng sữa nguyên kem sẽ giảm nguy cơ vô sinh. Các chuyên gia cho biết chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai.

3. Sắt

Sở dĩ sắt là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai bởi nó rất cần thiết để sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế.

Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé, sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống,….

4. Omega-3

Khi bạn mang thai, omega-3 rất tốt cho phát triển não của em bé. Omega 3 cũng rất tuyệt vời khi bổ sung trong chế độ ăn uống từ trước khi có thai vì đây là những chất béo lành mạnh để giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…

5.  Axit folic

Axit folic (vitamin B9) là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh. Tình trạng thiếu chất này có thể gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, vô sọ, thoát vị não… và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… ở trẻ em. Vì vậy, phụ nữ có thai được khuyên bổ sung axit folic, nhất là giai đoạn trước thai kỳ. Bởi nếu thai nhi không được cung cấp đầy đủ axit folic sẽ bị dị tật mà việc bổ sung sau đó không đem lại kết quả gì. Cụ thể, khi đã phát hiện thai nhi bị khiếm khuyết ống thần kinh thì không có cách nào khắc phục nữa. Ngoài ngăn cản những khuyết tật ống thần kinh ở trẻ, axit folic cũng rất cần thiết cho việc sản xuất, sửa chữa, vận hành AND – bản đồ gen của con người và một khối xây dựng nền tảng của các tế bào. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ axit folic trước khi mang thai là đặc biệt quan trọng đối với việc phát triển nhanh tế bào của nhau thai, giúp em bé khỏe mạnh trong suốt thời gian thai kỳ.

6. Chế độ ăn nhiều protein

Một nghiên cứu tiến hành trên những cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.

Nếu bạn ăn chay thì có thể sử dụng các loại đậu cũng chứa rất nhiều protein lành mạnh, chất sắt và các dinh dưỡng cần thiết.

 

 

 

Nguồn : https://methongthai.biz/nhung-loai-thuc-pham-nen-bo-sung-truoc-khi-mang-thai/

Trả lời