Tân trang vùng kín ngay tại nhà đơn giản chỉ với 1 bài tập mỗi ngày

Sau khi sinh con, hầu hết các mẹ lựa chọn phương pháp sinh thường gặp phải rất nhiều khó khăn trong đời sống vợ chồng do vùng kín giãn rộng. Với bài tập thu nhỏ “cô bé” sau sinh bằng phương pháp Kegel đơn giản sau đây, các mẹ sẽ hoàn toàn bất ngờ với kết quả nó mang lại !

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập cho các cơ vùng chậu có thể giúp cơ quan sinh dục ở cả nữ và nam giới được săn chắc, thon gọn. Theo các nhà khoa học, phương pháp này còn giúp những người tập luyện lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi “yêu”, nâng cao chất lượng đời sống tình dục cho nhiều cặp vợ chồng.

Các mẹ sau sinh đều gặp phải tình trạng đó là các cơ âm đạo có đặc điểm suy yếu, mất tính đàn hồi, bị giãn rộng và kém săn chắc. Kegel chính là bài tập kegel để thu nhỏ âm đạo sau sinh khá đơn giản và hữu hiệu giúp các mẹ dễ dàng đạt khoái cảm hơn, góp phần duy trì hạnh phúc gia đình. Ngoài ra, các động tác tập Kegel còn giúp các mẹ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu.

Hình ảnh minh họa

Một bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé bao gồm có sự tổng hợp giữa sự “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Và đặc biệt, mẹ phải chú ý rằng, hãy luôn cân bằng giữa thời gian siết chặt và thời gian thư giãn các cơ.

Bắt đầu vào bài tập nào !

Với bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh theo phương pháp Kegel, mẹ có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình…Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài  tập 1:

– Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này.  Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay bằng cách cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh, mẹ sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại. Sau đó, hãy thả lỏng các cơ.

–Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi mẹ đi tiểu và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập 2:

– Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, mẹ có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn.

– Hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại. Có thể mẹ sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ  trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

Bài tập 3:

Hình ảnh minh họa

Khi đã đạt được ‘thành tựu’, mẹ hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– Tưởng tượng mẹ đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của mẹ. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng mẹ đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của mẹ. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4:

Bài tập này cũng khá đơn giản: Nằm ngửa trên lưng, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Mẹ có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng hiệu quả và độ linh hoạt. Thực hiện khoảng 10 phút và làm ít nhất 5 lần/ngày.

Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh

– Khi sử dụng phương pháp thu nhỏ âm đạo sau sinh bằng các bài tập Kegel,  mẹ hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà mẹ cảm thấy các cơ này bị mỏi thì chứng tỏ mẹ chưa tập đúng cách.

– Mẹ cũng nên lưu ý rằng, những bài tập kegel để thu nhỏ âm đạo sau sinh này cần được thực hiện một cách chính xác mới cải thiện được đường kính ống âm đạo. Đặc biệt, phương pháp này chỉ phù hợp với tình trạng cơ âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nhẹ.

– Phương pháp này đòi hỏi tính kiên trì cao. Mẹ hãy cố gắng tập Kegles khoảng 2-3 lần/ ngày.

Chúc các mẹ thành công !

-Sưu Tầm/Tổng Hợp-