Bí quyết giảm thiểu chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu

Chuột rút khi mang thai được xem là hiện tượng mà mẹ bầu luôn gặp phải trong thai kỳ. Dù hiện tượng này không ảnh hưởng nhiều tới thai nhi nhưng vấn đề này sẽ khiên mẹ khó chịu mỗi khi vận động hoặc thực hiện việc gì đó đột ngột. Triệu chứng này xuất hiện trong giai đoạn của thai kỳ đặc biệt là 3 tháng cuối trước khi sinh. Vậy làm thế nào để giảm thiểu những cơn chuột rút khó chịu này đây? 

Cách giảm thiểu chuột rút khi mang thai

Tránh làm công việc đột ngột

Mẹ bầu đặc biệt trong giai đoạn này thì hạn chế việc làm những công việc đột ngột gây, bất ngờ, bê vác vật nặng điều này sẽ dãn tới hiện tượng chuột rút trong thai kỳ. 3 tháng cuối mang thai là giai đoạn chuột rút xảy ra nhiều nhất. Vì vậy bạn cần hạn chế việc làm những việc nặng trong giai đoạn này.

Ảnh : Eva

Không mặc đồ bó

Mặc đồ bó khiến cơ thể mẹ khó cử động ngoài ra còn chèn ép các cơ khiến chuột rút khi mang thai xuất hiện. Thường thì trong giai đoạn này mẹ nên mặc những bộ đồ thoáng mát và dễ cử động, co giãn tốt.. điều này sẽ có lợi cho mẹ và cả thai nhi.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc ăn quá nhiều khiến mẹ cảm thấy khó chịu, nặng nề khiến các cơ bị đè nén sinh ra hiện tượng chuột rút. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ dễ dàng tránh được tình trạng này đồng thời hợp khoa học

Không tập thể lực cường độ lớn

Hoạt động thể chất rất có lợi cho mẹ và thai nhi tuy nhiên tập với cường độ lớn sẽ khiến mẹ đối mặt với những cơn co thắt tử cung nguy hiểm đồng thời gây ra hiện tượng chuột rút khi mang thai. Nếu có ý định tập thể lực bạn nên tham khảo các bác sỹ chuyên khoa để được sự tư vấn.

Kê chân cao

Kê chân cao không chỉ giúp mẹ có thể hạn chế chuột rút khi mang thai mà còn giúp bạn lưu thông máu tốt hơn đồng thời tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Ảnh: Eva

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

2- 3l nước / ngày được xem là mức độ tiêu thụ chuẩn cho mẹ bầu. Ngoài nước khoáng mẹ có thể sử dụng thêm một số các loại nước hoa quả khác để thay đổi như nước dừa, nước cam.

Không sử dụng các thức uống chứa các chất kích thích như rượu hoặc café để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn khoa học và thực đơn giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được chứng chuột rút của mình đặc biệt mẹ nên bổ sung chất kali, magie… những dưỡng chất quan trọng để hạn chế chuột rút khi mang thai.

Các chất dinh dưỡng này có trong các sản phẩm như thịt gà, trứng, sữa,. chuối,, bơ …

Nghỉ ngơi điều độ

Nghỉ ngơi điều độ không di chuyển đột ngột, làm việc quá sức, không nên đi hoặc đứng lâu một chỗ có lẽ là điều mà mẹ bầu nào cũng biết. Nhưng có thể mẹ không biết rằng điều này sẽ khiến thai nhi được nghỉ ngời và giảm thiểu sự mệt mỏi cho mẹ bầu.