
Đa phần các mẹ đều được chỉ định bổ sung sắt khi chuẩn bị mang thai hoặc đang trong thai kỳ. Tuy nhiên ngoài việc được chỉ dẫn cách dùng đó là ” uống sau khi ăn ” thì các mẹ không được cung cấp thêm bất cứ lưu ý hay hướng dẫn cụ thể nào khác nữa. Vậy uống sắt vào thời điểm nào là tốt nhất? tránh uống sắt cùng loại vitamin nào hay kết hợp với vitamin nào thì tăng hiệu quả hấp thu?….
Bao nhiêu sắt mỗi ngày là đủ cho nhu cầu của mẹ đây?
- Trước khi mang thai, cơ thể mẹ cần trung bình là khoảng 15 mg sắt mỗi ngày.
- Còn trong thời gian mang thai lượng sắt cơ thể cần sẽ tăng gấp đôi là từ 30 – 60 mg/ngày.
- Thiếu sắt đồng nghĩa với việc mẹ dễ mắc phải chứng thiếu máu và điều này còn gây nên những hệ lụy đối với sự phát triển của thai nhi.
Thời điểm uống Sắt tốt nhất là khi nào?
- Mẹ có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vì chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng. Tuy nhiên, khi mang thai, mẹ không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ.
- Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, mẹ nên uống cách quãng. Ví dụ như : Sau bữa sáng, mẹ uống canxi – sau bữa trưa, mẹ nên uống sắt. Hoặc mẹ cũng có thể uống sắt sau bữa sáng, sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, mẹ mới uống tiếp canxi.
- Đặc biệt, mẹ cần lưu ý nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ. Bởi vì chúng có thể gây nóng người khiến mẹ khó ngủ ngon.
Bổ sung đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu ?
- Mẹ cần biết Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vì vậy, mẹ nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thu sắt.
- Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, mẹ nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.
- Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Chắc chắn mẹ cần hạn chế hoặc kiêng những loại đồ uống này.
- Nhược điểm khi Uống viên sắt đó là có thể gây chứng táo bón khi mang thai. Do đó, mẹ nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.
Lưu ý khi bổ sung sắt mẹ cần biết :
- Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Vì khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể mẹ sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).
- Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.
- Việc bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này không có nghĩa là mẹ càng uống nhiều sắt thì càng tốt.
- Nếu cơ thể bị thừa sắt, gan sẽ hoạt động kém hiệu quả.
- Thừa sắt có thể làm gia tăng tỷ lệ sinh non, sinh bé nhẹ cân.
- Trước và trong quá trình mang thai, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt như thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn; các loại cá, sò, trai; rau xanh như rau cải xoong; các loại hạt như hướng dương, hạt vừng; ngũ cốc, bột lúa mạch…
-Sưu Tầm/Tổng Hợp-
Leave a Comment
Bạn phải đăng nhập để gửi bình luận.