Các món ăn có tác dụng đẩy lùi nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ bầu nên đọc qua dù chỉ một lần !

  • Home
  • Cẩm nang sau sinh
  • Các món ăn có tác dụng đẩy lùi nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ bầu nên đọc qua dù chỉ một lần !

Trầm cảm sau sinh là tình trạng liên quan đến suy nghĩ và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng xuất hiện sau sinh. Những  phụ nữ mắc bệnh trầm cảm sau sinh thường kèm theo trạng thái lo sợ con mình sẽ bị hại và bản thân mình là người mẹ xấu. Đối với tốc độ phát triển nhanh đến chóng mặt của xã hội hiện nay thì tình trạng trầm cảm sau sinh đang được  báo động. 

Nguyên nhân bệnh trầm cảm sau sinh 

  • Thay đổi về nội tiết: Sau khi sinh, việc giảm đột ngột estrogen và progestrogen góp phần gây nên. Hormones tuyến giáp giảm nhanh chóng gây ra cảm giác mệt mỏi và trầm cảm.
  • Thay đổi về thể tích máu, huyết áp, hệ miễn dịch và chuyển hóa dẫn đến tình trạng mệt mỏi và dễ thay đổi cảm xúc.
  • Mâu thuẫn gia đình, vấn đề tài chính, thiếu sự giúp đỡ của người thân.
  • Khó khăn trong chăm sóc  bé. Nhiều bà mẹ cảm thấy căng thẳng, mất ngủ, lo lắng về khả năng chăm sóc bé. Từ đó cảm thấy mất hứng thú sống và mất kiểm soát cuộc sống bản thân.
  • Yếu tố di truyền: trong gia đình có người bị trầm cảm (mẹ, chị, cha) thì nguy cơ bệnh cao.

Hình ảnh minh họa

Vậy mẹ cần ?

1. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Các nghiên cứu cho thấy không chỉ có hại cho sức khỏe thể chất mà thực phẩm chế biến sẵn cũng chính là nguyên nhân làm tăng tỷ lệ bệnh trầm cảm, trong đó có cả trầm cảm sau sinh.

2. Tránh các thức uống có chất kích thích

Đồ uống chứa caffeine, sôcôla và carbohydrate có thể tiếp thêm sinh lực tức thời cho người đang căng thẳng, mệt mỏi nhưng nó sẽ chỉ khiến cho mẹ cảm thấy tồi tệ hơn. Nhiều người còn có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn và nôn ói sau khi uống cà phê. Do đó, nếu không muốn chuốc thêm rắc rối cho mình, mẹ nên thư giãn với một cốc nước ấm pha mật ong.

3. Chế độ ăn carbs và protein rất tốt cho mẹ sau sinh

Hình ảnh minh họa

Lượng đường trong máu không ổn định có thể làm chứng trầm cảm và lo lắng thêm nặng nề. Do đó, nên chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày và tập trung vào các thực phẩm giàu carbs, chất béo thiết yếu, cũng như protein. Chúng sẽ giúp cho lượng đường trong máu của các mẹ không bị sụt giảm đột ngột.

4.Tăng nồng độ serotonin bằng thực phẩm

Serotonin là chất dẫn truyền thần kih giúp ổn định tâm trạng. Khi nồng độ serotonin trong cơ thể quá thấp, nó có thể làm thay đổi tâm trạng, gây ra những lo lắng, bất an, bồn chồn và nảy sinh cáu gắt. Vì vậy cần phải tìm cách để tăng nồng độ serotonin trong cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu tryptophan ( một trong hai loại axit amin rất cần thiết cho trí não). Và đây là các loại thực phẩm mẹ cần bổ sung:

  • Phô mai
  • Trứng gà
  • Măng tây
  • Dứa
  • Đậu hũ
  • Cá hồi
  • Thịt gà
  • Chuối
  • Quả vỏ cứng
  • Yến mạch

Nếu triệu chứng của mẹ không dừng lại ở những cơn khóc lóc vô tội vạ mà tăng cấp với trạng thái sợ hãi, hoảng loạn hoặc muốn làm hại chính mình hay ai đó, thậm chí cả con thì mẹ hãy đến bác sĩ để được khám trước khi muộn quá nhé!

-Sưu Tầm/Tổng Hợp-

Nguồn : http://www.webtretho.com/forum/f13/an-nhung-mon-nay-cac-trieu-chung-tram-cam-sau-sinh-khong-co-ve-ro-den-me-nhe-2310700/

Loading...
Tags:
Leave a Comment